Kacamata berlensa kuning mungkin akan membuat tidur anda lebih nyaman

Untuk terobsesi teknologi yang menggunakan ponsel cerdas, laptop dan tablet mereka tepat sebelum tidur, sebuah studi baru kecil menunjukkan bahwa kacamata berkilauan murah mungkin menjamin suara tidur nyenyak.

Kacamata tersebut menghalangi cahaya panjang gelombang biru yang dipancarkan dari banyak perangkat berteknologi tinggi. Cahaya itu menekan produksi melatonin otak, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun.

Namun dalam penelitian tersebut, periset menemukan bahwa orang dewasa yang didiagnosis menderita insomnia tidur sekitar 30 menit lebih saat memakai lensa kuning pengikat selama dua jam sebelum tidur.

“Kami berharap bahwa paparan sinar biru sebelum tidur bisa memberi kontribusi pada kesulitan tidur atau memperburuk masalah tidur pada individu yang sudah mengalami kesulitan, jadi kami tidak heran bila terjadi peningkatan kualitas tidur,” kata penulis studi Ari Shechter. Dia adalah asisten profesor ilmu kedokteran di Columbia University Medical Center di New York City.

“Kacamata jenis ini sangat banyak tersedia, mungkin seharga $ 5 sampai $ 10, meski pilihan yang lebih mahal mungkin tersedia untuk gaya yang berbeda,” tambah Shechter, yang tidak memiliki saham finansial dalam temuan tersebut.

Gejala insomnia seperti sulit terjatuh atau tertidur, sering terbangun atau terganggu tidur terjadi pada sepertiga sampai setengah orang dewasa, menurut informasi latar belakang dalam penelitian ini. Selain itu, diperkirakan 90 persen orang Amerika menggunakan perangkat elektronik pemancar cahaya – seperti tablet, ponsel cerdas dan komputer – sejam sebelum tidur, terlepas dari efek penghambatan tidur dari paparan sinar biru ini.

Dalam penelitian baru, 14 orang dewasa dengan insomnia kronis memakai bungkus, kacamata berwarna kuning atau kacamata plasebo yang bening selama dua jam sebelum tidur selama tujuh malam berturut-turut. Empat minggu kemudian, para peserta mengulangi proses itu dengan kacamata lainnya.

Selain mendapatkan sekitar setengah jam lebih banyak tidur di malam hari setelah memakai lensa amber, peserta juga melaporkan tidur berkualitas lebih baik dan pengurangan gejala insomnia secara keseluruhan.

Sedikit pengurangan waktu memakai lensa kuning – yang memakai peserta untuk tertidur dicatat, meski tidak signifikan secara statistik. “Kemungkinan intervensi akan lebih efektif dalam mempercepat waktu tertidur pada orang-orang yang mengalami kesulitan tidur karena keluhan tidur kepala mereka,” kata Shechter.

Banyak layar smartphone dapat disesuaikan untuk memancarkan ambar bukan sinar biru, yang merupakan langkah lain untuk mengurangi gejala insomnia pada orang yang terkena. Cahaya panjang gelombang biru juga dipancarkan dari banyak bola lampu dan sumber cahaya LED semakin banyak digunakan di rumah karena efisiensi energi dan keefektifan biaya mereka, katanya.

“Sekarang lebih dari sebelumnya, kita mengekspos diri kita pada sinar biru dengan panjang gelombang tinggi sebelum tidur, yang dapat menyebabkan atau memperburuk masalah tidur,” kata Shechter.

“Kami percaya ini menjadi studi yang penting dan tepat waktu, karena ini menggambarkan intervensi yang aman, terjangkau dan mudah dilaksanakan untuk insomnia,” tambahnya.

“Menghindari paparan cahaya dari perangkat pemancar cahaya sebelum tidur akan menjadi pendekatan terbaik, namun menggunakan teknik lain untuk menghalangi sinar biru dapat membantu jika perangkat akan terus digunakan,” Shechter menyarankan.

Raman Malhotra adalah juru bicara American Academy of Sleep Medicine dan tidak terlibat dalam penelitian ini. Dia setuju dengan Shechter bahwa penelitiannya harus direplikasi dalam jumlah pasien yang lebih besar dengan insomnia, mungkin dalam jangka waktu yang lebih lama.

Namun Malhotra mengatakan beberapa dokter sudah merekomendasikan pasien dengan insomnia memakai kacamata berkilauan sebelum tidur, beralasan ada sedikit yang kalah.

“Saya melihat biaya atau risiko dibandingkan dengan kemungkinan manfaatnya, dan dalam kasus ini saya merasa biaya dan kerugian minimal dibandingkan dengan manfaat tidur pasien,” kata Malhotra, seorang profesor neurologi di Washington University Sleep Medicine Center di St. Louis.

“Sebagian besar penduduk mengalami kesulitan tidur karena cahaya berasal dari perangkat mereka, dan ini adalah hal yang sangat masuk akal untuk digunakan,” tambahnya.

Studi ini dijadwalkan untuk dipublikasikan dalam Journal of Psychiatric Research edisi Januari.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *